Tlen + 3*10 minut w 80% HR , kadencja 70

Trening szosowy max 2 godz. z dwoma sprintami 80 % HR.
W powrotnej drodze pod wiatr lub boczny.

Wytrzymałosc siłowa na podjazdach o nachylenie 4-9% , kadencja 60.
Podjazd 4 minutowy , odpoczynek 4 minuty na zjeździe . 10 serii.
Pomimo mocnej-niedzielnej ustawki szosowej ,tętno pięknie wchodziło na podjazdach w 80%. Na wykresie równy grzebień tętna :)

Mój debiut w peletonie Strykowska. Przyjechało około 50 szosowców , wyjazd wspólny dwóch dewizji. Tempo szybkie , nie rwane z średnią 33km/h Na 34 kilometrze nastąpił atak i rozerwanie peletonu , moja próba utrzymania koła atakującej grupie trwała około minuty. W tym czasie zanotowałem najwyższy puls 183 i brakło siły. Po kilku minutach samotnej jazdy doszło do mnie trzech weteranów i na zmiany jechaliśmy dalej. Niestety próba wcześniejszego utrzymania się w grupie atakującej kosztowała mnie dużo sił i odpadłem od grupy "starszych panów"
Na kreskę (52km) przyjechałem samotnie i co najważniejsze nie ostatni :)
Dobry trening.

Spokojna jazda w pierwszej strefie z kilkoma podjazdami lasu łagiewnickiego. Technika jazdy.

Trening siłowy na szosówkach z Darkiem. 10 minut serie,5 minut odpoczynku, 8 serii zmiennych.